Adulti si adolescenti Necesar minim estimat: 2000 mg/zi
Fructe banane, capsuni, lamai, mere, mure, pepene galben, piersici, portocale, struguri, rosii;
Legume anghinare, avocado, broccoli, cartofi, castraveti, ceapa, ciuperci, conopida, dovlecel, mazare, morcovi, spanac, sparanghel;
